[ad_1]
قال علماء إن المشي قد يكون وسيلة رخيصة وسهلة لمنع تكرار آلام الظهر، وذلك بعد أن أظهرت التجارب أن المرضى الذين يمارسون نزهة يومية أصيبوا بنوبات أقل.
وجد الخبراء أن الأشخاص الذين يمشون خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في المتوسط كل يوم ويتلقون تدريبًا من أخصائي العلاج الطبيعي ظلوا خاليين من الألم لمدة أطول بنحو ضعفين مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا أي علاج.
وقال الباحثون إن اتخاذ خطوات منتظمة أدى أيضًا إلى تحسين نوعية حياة المرضى وتقليص الوقت الذي يتعين عليهم أخذه إجازة من العمل إلى النصف تقريبًا.
وقال الباحثون إن النتائج التي نشرت في مجلة لانسيت تظهر أن المشي يمكن أن يكون له “تأثير عميق” على حالة تؤثر على ثمانية من كل 10 أشخاص في المملكة المتحدة وهي السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم.
وقال مارك هانكوك، أستاذ العلاج الطبيعي في جامعة ماكواري في أستراليا: “المشي هو تمرين منخفض التكلفة ومتاح على نطاق واسع وبسيط ويمكن لأي شخص تقريبا الانخراط فيه، بغض النظر عن الموقع الجغرافي أو العمر أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي”.
يعاني حوالي 800 مليون شخص حول العالم من آلام أسفل الظهر، وسبعة من كل 10 أشخاص يتعافون من النوبة يصابون بنوبات متكررة في غضون عام.
في الوقت الحالي، يتضمن علاج آلام الظهر والوقاية منها مزيجًا من التمارين والعلاج، وفي بعض الحالات، الجراحة.
لكن الباحثين قالوا إن بعض أشكال التمارين الرياضية ليست متاحة أو ميسورة التكلفة وغالبا ما تحتاج إلى إشراف.
قام العلماء بمتابعة أكثر من 700 شخص بالغ تعافوا مؤخرًا من نوبة من آلام أسفل الظهر استمرت لمدة تصل إلى ثلاث سنوات.
تم تخصيص نصفهم بشكل عشوائي لبرنامج المشي المصمم خصيصًا لهم وجلسات تعليمية من أخصائي العلاج الطبيعي، في حين تم تعيين الباقي في مجموعة مراقبة لم يتم تزويدهم بأي تدخل محدد ولكن يمكنهم طلب العلاج إذا عادت الأعراض.
وقال هانكوك: “كانت لدى مجموعة التدخل حالات أقل من الألم الذي يحد من النشاط مقارنة بمجموعة التحكم، وفترة متوسطة أطول قبل حدوث الانتكاس، بمتوسط 208 أيام مقارنة بـ 112 يومًا”.
وأضاف: “نحن لا نعرف على وجه التحديد لماذا المشي مفيد جدا في منع آلام الظهر، ولكن من المرجح أن يشمل مزيجا من الحركات التذبذبية اللطيفة، وتحميل وتقوية هياكل العمود الفقري والعضلات، والاسترخاء وتخفيف التوتر وإطلاق الإندورفين الذي يساعد على الشعور بالسعادة”.
“وبالطبع، نحن نعلم أيضًا أن المشي يأتي مع العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية، وكثافة العظام، والوزن الصحي، وتحسين الصحة العقلية.”
وقالت الدكتورة ناتاشا بوكوفي، الباحثة في جامعة ماكواري: “إن المشي لم يحسن نوعية حياة الناس فحسب، بل قلل أيضاً من حاجتهم إلى طلب الدعم الصحي ومدة الإجازات من العمل بنحو النصف”.
“أظهرت دراستنا أن هذه الوسيلة الفعالة والمتاحة لممارسة التمارين الرياضية لديها القدرة على التنفيذ بنجاح على نطاق أوسع بكثير من أشكال التمارين الرياضية الأخرى.”
وفي تعليقها على الدراسة، قالت البروفيسور كاميلا هوثورن، رئيسة الكلية الملكية للأطباء العامين: “يؤثر آلام الظهر على ملايين المرضى ويمكن أن يكون له تأثير خطير على نوعية حياتهم – في بعض الحالات إلى الحد الذي يجعلهم يكافحون من أجل القيام بالمهام اليومية دون ألم.
“لذلك، فإننا نرحب دائمًا بالبحث في حالة يمكن أن تكون منهكة للغاية، ومن المهم أن يؤخذ هذا في الاعتبار أثناء تطوير الإرشادات السريرية وتحديثها.
“تدعم هذه الدراسة ما نعرفه بالفعل – أن المشي، حتى بكميات صغيرة، يمكن أن يكون مفيدًا لآلام الظهر.
“نحن نعلم أيضًا أنه يمكن أن يكون له فوائد أخرى، على سبيل المثال، الصحة العقلية والرفاهية للأشخاص، والتي غالبًا ما تتأثر بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع الألم.
“وبالتالي، فإن الأطباء العامين سوف يشجعون المرضى الذين يعانون من آلام الظهر على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، عندما يكون ذلك مناسبًا وبما يتماشى مع الإرشادات السريرية، ولكننا نعلم أن هذا لن يكون ممكنًا بالنسبة لبعض المرضى، أو سيكون صعبًا للغاية.”
وقالت الدكتورة أثالي ريدوود براون، المحاضرة البارزة في النشاط البدني والصحة في قسم علوم الرياضة بجامعة نوتنغهام ترينت: “يساعد المشي على تخفيف آلام الظهر الميكانيكية من خلال تحسين قوة العضلات والمرونة والدورة الدموية، وهي أمور بالغة الأهمية لصحة العمود الفقري”.
“إن هذا الاكتشاف لديه القدرة على تحويل الرعاية الوقائية، وتقديم حل قابل للتطوير من شأنه أن يفيد الملايين من الناس.”
[ad_2]