[ad_1]
مع قِصَر الأيام وانخفاض درجات الحرارة، يجد العديد من الناس أنفسهم يتصارعون مع ما يُعرف عادةً باسم “كآبة نهاية الصيف”. قد يكون الانتقال من أيام الصيف المشمسة الخالية من الهموم إلى روتين الخريف أمرًا صعبًا. ومع ذلك، هناك طرق فعّالة للبقاء متفائلًا ومستلهمًا، وذلك من خلال الاستفادة القصوى من المواسم المتغيرة. لحسن الحظ، هنا في تركيا، لا يوجد عدد من التقاليد التي تساعد في تجاوز هذا الانتقال فحسب، بل توجد أيضًا وفرة من الطرق لتطبيق الممارسات الجيدة لشهور الخريف والشتاء.
احصل على مزيد من النوم
تشير المزيد والمزيد من الدراسات هذه الأيام إلى أن النوم ليس ضروريًا فقط للشعور بالصحة والسعادة، ولكن عدم الحصول على كميات كافية منه يمكن أن يؤدي إلى آثار جسدية ضارة. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن ينام الناس أقل في الصيف. ليس فقط ساعات النهار أطول، ولكن درجات الحرارة المرتفعة وزيادة الأنشطة المسائية يمكن أن تجعل الحصول على نوم عميق وطويل أمرًا صعبًا. إن الالتزام بالإيقاع اليومي لجسمنا يوفر جدول النوم المثالي، والذي يسهل الالتزام به بعد الصيف. لذا، استيقظ مبكرًا واحصل على بعض ضوء الشمس المباشر في عينيك لضبط إيقاعك اليومي ثم اجتهد في النوم في أقرب وقت ممكن وشاهد كيف تتحسن طاقتك ومزاجك.
مارس الرعاية الذاتية
مع انخفاض درجات الحرارة، يصبح هذا وقتًا رائعًا للعناية بالذات، وهو ما قد يعني وضع أقنعة الوجه أو الشعر أو الحصول على تدليك أو تحضير أطعمة صحية أو التخلص من السموم أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المنتجع الصحي أو حتى الحمام التركي. حمام إنها تجربة مبهجة ومريحة في نفس الوقت، وهي في الواقع تحقق هدفين: العناية الذاتية والتجارب الجديدة.
إنها مغامرة رائعة على أقل تقدير، ففي الحمام التركي، يمكن للمرء أن يفرك جسده لإزالة الجلد الميت ويدلكه وسط فقاعات الصابون. ورغم أنك قد تفقد سمرتك، فإن الشعور بالانتعاش الناتج عن النظافة التامة سوف يكون مذهلاً حتماً.
إذهب في مغامرة
في حين أن موسم العطلات الصيفية قد يكون على وشك الانتهاء، إلا أن هذا هو في الواقع أفضل وقت من العام للسفر. بالنسبة للسكان المحليين الذين يعيشون في وجهات العطلات، فإننا نتوق إلى هذا الوقت من العام عندما تهدأ الحشود، ولكن الطقس المشمس يظل قائماً. لذا، إذا كنت تشعر بالإحباط، فلماذا لا تخطط لرحلة صغيرة إلى مكان ما مثل التنزه سيرًا على الأقدام الطريقة الليسيةهل ترغب في زيارة المواقع الأثرية أو المشاركة في جلسات اليوجا أو جلسات العلاج الصحي الشامل؟ لا تعني المغامرة بالضرورة السفر على الطريق. فقد تكون ببساطة اكتشاف المواقع القريبة أو الخروج إلى الطبيعة. وفي كلتا الحالتين، فإن الهدف هنا هو استحضار شعور بالرهبة من عجائب العالم أو خلق روابط اجتماعية مع الآخرين – أو كليهما!
جهزي المؤن
بالنسبة لمعظم المجتمعات التركية، فإن موسم الخريف هو في الواقع أحد أكثر الأوقات المنتظرة في العام، لأن هذا هو الوقت الذي تجتمع فيه الأسر لإعداد وحفظ بعض منتجات المؤن التي سيتم استهلاكها لبقية العام. من معجون الفلفل الأحمر والطماطم إلى دبس الرمان أو العنب، وتجفيف الطماطم والباذنجان وأغلفة الفلفل، وصنع المربى، ونودلز الإريشتي وحساء التارهانا، كلها عادات ستحدث في هذا الوقت من العام ويتم القيام بها عادة معًا. وهذا يعني أن هذا لا يمنح الأسر المكونات الأساسية لمطبخها المحضرة في أوج عطائها فحسب، بل إنه أيضًا فرصة للناس للتواصل الاجتماعي.
إنشاء اتصالات اجتماعية
تشير الدراسات إلى أن إحدى أسرع الطرق لتغيير حالتنا المزاجية هي التواصل مع شخص آخر، سواء كان ذلك من خلال مناقشة القضايا الصعبة أو مجرد البحث عن بعض الضحكات الخفيفة. وفي كلتا الحالتين، فإن التواجد مع الآخرين يعد وسيلة فعالة للشعور بالسعادة. إذا لم يكن لديك نظام دعم في الوقت الحالي، فإن الالتحاق بدورة تدريبية أو تعلم هواية جديدة أو التطوع في مؤسسة خيرية أو الانضمام إلى مجموعة للمشي أو حتى صالة ألعاب رياضية يمكن أن تكون طرقًا للتفاعل مع المزيد من الأشخاص.
الضحك والموسيقى والرقص
يقال إن الضحك هو أفضل دواء، وفي هذا الشهر هناك عدد من ليالي الكوميديا باللغة الإنجليزية (راجع Tuz Biber English Comedy) التي يمكن أن تبهج مزاجك. من المسلم به أن الكوميديا الارتجالية في اتجاه تصاعدي هنا في تركيا، وهناك أيضًا عروض منتظمة باللغة التركية، ولكن إذا لم يكن الخروج هو الشيء المفضل لديك فلماذا لا تشاهد بعضًا من أفلام الكوميديا المضحكة في هذا البلد؟ من إعادة إنتاج السبعينيات لأفلام الخيال العلمي الكلاسيكية في هوليوود إلى الأفلام الكوميدية التي تضم شخصية شابان، هناك طرق لجلب الضحك إلى منزلك وقلبك. الموسيقى عنصر آخر يمكن أن يغير بسهولة حالتك الذهنية للأفضل. وفقًا لعالم الأعصاب أندرو هوبرمان، فإن الاستماع إلى تسع دقائق فقط من الموسيقى التي ترفع الحالة المزاجية، سيفعل ذلك تمامًا، ويرفع مزاجك، في حين أن الموسيقى الحزينة إذا تم ضبطها عند الشعور بالكآبة يمكن أن تكون في الواقع تجربة تطهيرية وبالتالي عملية شفاء. إن الرقص في فعاليات الموسيقى الحية أو مع المجتمع في بعض منظمات Lindy Hop أو Balfolk على سبيل المثال لن يساعدك فقط على ممارسة الرياضة وتعلم مهارة جديدة، بل سيكون أيضًا طريقة ممتعة لتصبح جزءًا من مجتمع جذاب.
التمرين هو كل شيء
لنعترف بأن أحد أكبر التحديات التي تواجه أولئك الذين يعيشون حياتهم الروتينية في المناطق الحضرية هو أنه في الصيف يصبح من المستحيل تقريبًا ممارسة التمارين الرياضية لأن الطقس حار جدًا بحيث لا يمكن المشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في ساعات النهار. وحقيقة أننا سنحظى قريبًا بفرصة ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت من اليوم هي في حد ذاتها واحدة من أكثر العوامل إثارة في حلول الخريف.
لذا، إذا فشلت كل المحاولات الأخرى وما زلت تشعر بالإحباط، فما عليك سوى الخروج في نزهة أو التجول في الشوارع وسترفع تلك السحب الداكنة من معنوياتك حتمًا. فالاستمرار في العمل سيمنحك الثقة، وهو ما قد يدفعك إلى خوض المزيد من التحديات البدنية مثل الالتحاق بصالة الألعاب الرياضية أو تحديد أهداف لنفسك مثل المشاركة في ماراثون.
[ad_2]