نصائح لتقوية جهازك المناعي لموسم شتوي أكثر صحة

[ad_1]

عندما يصبح الطقس أكثر برودة وتشعر بالقلق من الإصابة بالسعال ونزلات البرد، قد تضطر إلى شراء قطرات ومناديل السعال.

ولكن هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لمحاولة الحفاظ على صحتك، على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا تجنب جميع الأمراض. ستساعدك هذه النصائح الثلاث على البقاء قويًا خلال موسم البرد.

تعزيز جهاز المناعة لديك

ابدأ بشرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية في البلعوم الأنفي. وهذا يجعل من الصعب على مسببات الأمراض البقاء على قيد الحياة، كما يقول عالم الرياضة إنجو فروبوز من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا.

اشربي حوالي 30 ملليلترًا من السوائل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، ويفضل الماء والشاي غير المحلى. لذلك، إذا كان وزنك 70 كيلو جرامًا، فيجب عليك شرب 2.1 لترًا على الأقل يوميًا.

ما يساعد أيضًا جهازك المناعي هو اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من التنوع. يقول فروبوز: احصل على كمية جيدة من المغذيات الدقيقة مثل الحديد والزنك خلال موسم البرد. يحتاجها جسمك حتى تتمكن الخلايا التائية – الخلايا التي تكتشف الفيروسات في الجسم – من العمل بشكل صحيح. على سبيل المثال، تجد الحديد والزنك في الشوفان والعدس وبذور السمسم وبذور اليقطين.

تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقوية دفاعات الجسم، لذا حاول القيام بالمشي بانتظام في الهواء الطلق.

منع العدوى

عندما يعطس شخص ما أو يسعل، فإن ذلك ينشر مسببات الأمراض عن طريق اللعاب وإفرازات الأنف، كما يقول المركز الفيدرالي الألماني للتثقيف الصحي (BZgA). وقد تصل إلى يديك ثم إلى أغشيتك المخاطية إذا لمست وجهك، وبالتالي تنشر العدوى.

يمكنك تقليل خطر الإصابة بالعدوى إذا غسلت يديك جيدًا عدة مرات يوميًا، لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية. يعد غسل يديك أمرًا ضروريًا عند عودتك إلى المنزل من الخارج، قبل تناول الطعام، أو بعد استخدام المرحاض، أو تنظيف أنفك، أو الاتصال بأشخاص مرضى.

بكل الأحوال، ارتدِ قناعًا للوجه في الأماكن العامة، لكن اعلم أن الأبحاث السريرية لم تثبت بما لا يدع مجالًا للشك أن القناع يمكن أن يساعد في الوقاية من عدوى الأنفلونزا. ومع ذلك، فمن الجيد أن ترتدي قناعًا إذا كنت تشعر بأعراض العدوى.

تحقق في خزانة الأدوية الخاصة بك

هل لديك معينات لتستخدمها عندما تبدأ في الشعور بحكة في الحلق؟ الآن هو الوقت المناسب للتحقق من تاريخ انتهاء صلاحية ما لديك في خزانة الأدوية الخاصة بك والتخلص من أي أدوية انتهت صلاحيتها.

ضع في اعتبارك أن شراب السعال قد يقلل من مدة صلاحيته بمجرد فتحه، لذا قم بتدوينه على العبوة عند فتحه.

إذا كنت ترغب في تخزين بخاخات أو قطرات الأنف، فلا يجب أن تنجذب إلى الإضافات التي تبدو خيالية.

يقول مستشارو المستهلك في Stiftung Warentest في ألمانيا إن المكونات مثل ديكسبانثينول، والصبار، ومستخلص زهرة البابونج، والزيوت الأساسية غير ضرورية، حيث لا يوجد دليل كافٍ على أنها يمكن أن توفر مساعدة إضافية لأنفك.

المحاليل التي تحتوي فقط على الماء والملح كافية تمامًا للمساعدة في مكافحة احتقان الأنف.