يؤثر التوتر المزمن على الصحة العقلية والجسدية

[ad_1]

ينظر العديد من الأفراد إلى التوتر على أنه أمر سلبي بطبيعته، لكن الأمر ليس بهذه البساطة. الإجهاد هو رد فعل جسدي طبيعي ومفيد للغاية عندما نتصور أن الموقف يمثل تهديدًا، كما يوضح الدكتور رالف سوهر، رئيس مؤسسة محو الأمية الصحية ومقرها برلين، والمكرسة لتمكين الخيارات الصحية المستنيرة.

يتم إطلاق رسائل كيميائية تسمى هرمونات التوتر، مثل النورادرينالين والأدرينالين والكورتيزول، في مجرى الدم. يتم تعبئة مخازن الطاقة، ونصبح أكثر يقظة وقدرة على الاستجابة بشكل أسرع. كان وضع “القتال أو الهروب أو التجميد” هذا أمرًا حيويًا بالنسبة لأسلافنا في عصور ما قبل التاريخ، عندما واجهوا فجأة حيوانًا خطيرًا.

ومع ذلك، في الوقت الحاضر، نادرًا ما يكون لقاء مع دب بري أو ما شابه ذلك هو ما يؤدي إلى الاستجابة للضغط النفسي. بل هي الضغوطات اليومية مثل رئيس متطلب، أو مشاكل عائلية أو مالية، أو ضغط الوقت المستمر أو الحمل الحسي الزائد في عالمنا سريع الخطى والمترابط رقميًا.

وهذا يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن، مما يترك الجسم فرصة ضئيلة للعودة إلى حالة الاسترخاء الطبيعية، وبالتالي تشجيع العمليات البيوكيميائية التي يمكن أن تؤدي إلى المرض.

يقول سوهر: “لم تظهر الدراسات بشكل قاطع وجود صلة مباشرة بين التوتر وبعض الأمراض”. ومع ذلك، ترتبط العديد من الأمراض بالإجهاد المزمن، والذي يمكن أن يثبط جهاز المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتطور لدى الأشخاص المجهدين سلوكيات غير صحية، على سبيل المثال، النوم قليلًا جدًا، أو التدخين، أو تناول الطعام على عجل أو بشكل غير صحي.

وإليك كيفية تأثير التوتر على مناطق معينة من الجسم:

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى عسر الهضم، حتى بالنسبة للأطعمة التي تتحملها جيدًا في العادة، و”هذا يجعل الكثير من الناس عرضة للإسهال”، كما تقول الطبيبة النفسية وباحثة الإجهاد الدكتورة مازدا عدلي، كبيرة الأطباء في عيادة فلايدنر في برلين ورئيسة قسم أبحاث الاضطرابات العاطفية في برلين. مستشفى جامعة شاريتيه. الإجهاد المزمن يمكن أن يجعل أمعائك بطيئة، ويقلل شهيتك، ويسبب حرقة المعدة، ويؤدي إلى متلازمة القولون العصبي، وفقًا للعدلي.

التوتر الحاد يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى حالات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم المزمن. يقول العادلي: “من الممكن أيضًا عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب). يعد الإجهاد المزمن أيضًا أحد عوامل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وهو خطر يتفاقم بسبب السلوكيات غير الصحية مثل التدخين.

الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات. قد تصبح عضلات رقبتك مشدودة جدًا لدرجة أنك لا تستطيع أن تدير رأسك. يمكن أن تحدث آلام الظهر أيضًا. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى توزيع غير متساوي للوزن في الجهاز العضلي الهيكلي، مع عواقب محتملة مؤلمة مثل الانزلاق الغضروفي بين الفقرات أو ألم الظهر.

ويعتقد أن الإجهاد قد يكون مساهما محتملا في الاضطرابات الأيضية مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. يوضح عدلي: “نظرًا للشعور بالتهديد، يقوم الجسم الواقع تحت الضغط بتعبئة المزيد من مخازن الطاقة، سواء السكر أو الدهون”.

“وفي الوقت نفسه، تعمل هرمونات التوتر على تعزيز مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك، فإن هرمون التوتر الكورتيزول يتسبب في قيام الجسم بتجديد مخزونه من السكر والدهون باستمرار، مما قد يؤدي إلى توفير الجسم طاقة أكثر مما يحتاج إليه في النهاية. يمكن أن يساهم السكر والدهون الزائدة في تراكم الدهون الضارة في البطن، وتقييد تدفق الدم، وإجهاد الأوعية الدموية، وتشجيع الاضطرابات الأيضية.

يقول عدلي: “إن الدماغ، وبالتالي النفس، يتفاعلان بحساسية شديدة مع الإجهاد المزمن”. حالة اليقظة المستمرة تؤدي إلى أمراض نفسية: يقول عدلي: “إن أشهر المضاعفات النفسية للتوتر هو الاكتئاب”.

زيادة إطلاق الكورتيزول في مجرى الدم يمكن أن يكون له أيضًا آثار ضارة على التركيز، ويمكن أن يسبب الإجهاد المستمر مشاكل في الذاكرة. بما أن التوتر عادة ما يكون مصحوبًا بالقلق، فإنه يمكن أن يعجل بنوبات القلق والذعر على المدى المتوسط والطويل.

لذا، إذا أدركت أنك تعاني من التوتر المزمن، فيجب أن تحاول أن تفعل شيئًا حيال ذلك. الطريقة الجيدة للبدء هي التأكد من أخذ فترات راحة منتظمة للتعافي خلال يومك. يمكن أن تتضمن تمارين ذهنية قصيرة مثل التركيز على التنفس. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد أيضا. للحصول على راحة دائمة من التوتر، من المهم تغيير أنماط التفكير والسلوك المعززة للتوتر، ومن بينها الكمالية. إن تنمية الصداقات وممارسة الهواية مفيدة أيضًا.

يقول عدلي: “كل هذه الأشياء لا تؤدي فقط إلى الاسترخاء العقلي والمشاعر الإيجابية، ولكنها أيضًا تتعارض بشكل مباشر مع حالة التنبيه البيولوجي المستمرة لجسمك”.