10 طرق للتغلب على الرغبة الشديدة في السكر في عقلك

[ad_1]

هل ترغب غالبًا في تناول وجبة خفيفة أخرى بعد ساعتين من تناول الطعام؟ ربما يمكنك تناول قطعة من الحلوى لمحاربة التعب بعد الظهر، ثم تناول الكولا للتغلب على التعب بعد التعب. إذا لاحظت أن تناول الوجبات الخفيفة السكرية يجعلك ترغب في المزيد، فأنت لست وحدك.

يمكن للكربوهيدرات البسيطة التي لا تحتوي على ما يكفي من البروتينات أو الدهون أن ترضي الجوع لفترة وجيزة وتمنحك دفعة سريعة من الطاقة، لكنها غالبًا ما تتركك جائعًا مرة أخرى.

لماذا نرغب في السكر؟

نحن بطبيعة الحال نحب الأشياء الحلوة. تقول الدكتورة كريستين جربشتات: “الحلو هو المذاق الأول الذي يفضله الإنسان منذ ولادته”. تطلق السكريات مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تشعرك بالسعادة. ومع ذلك، تأتي الكربوهيدرات في أشكال مختلفة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، مع الألياف والمواد المغذية الأساسية، كما تطلق السكريات أيضًا الإندورفين الذي يريحنا، مما يمنحنا “نشوة” طبيعية.

للحصول على نمط حياة أكثر صحة ولتجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر، فكر في هذه الاستراتيجيات العشرة:

هدف تشتيت الانتباه لمدة 90 ثانية

إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في وجبة خفيفة سكرية معينة أو تجد صعوبة في التركيز على عملك حتى تشبع رغبتك الشديدة في تناول السكر، فإن مجرد 60 إلى 90 ثانية من الإلهاء يمكن أن يحدث فرقًا.

إن المشي لمسافة قصيرة أو الاتصال بصديق أو الاستماع إلى الموسيقى المبهجة أو الانخراط في أي نوع من الأنشطة التي توفر “استراحة” تقريبًا يمكن أن يساعد في تقليل شدة الرغبة.

صمغ القرفة

عندما تشعر برغبة شديدة في تناول الحلويات وتحاول مقاومتها، حاول مضغ العلكة بنكهة القرفة. يمكن أن تكون علكة القرفة فعالة بشكل خاص بسبب مذاقها الفريد. يمكن أيضًا استخدام نكهات أخرى للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يمكن أن تؤدي أصناف العلكة الممزوجة بالنكهات مثل القرفة أو النعناع إلى نتائج جيدة.

المفتاح هو أن تكون نكهة العلكة التي تمضغها ممتعة وتكون بمثابة إلهاء حسي. بهذه الطريقة، يمكن إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر دون تناول السكر فعليًا.


عصير الكرز في وعاء زجاجي.  (صور غيتي)
عصير الكرز في وعاء زجاجي. (صور غيتي)

عصير كرز

تؤكد الدراسات الأولية على خصائص مضادات الأكسدة للمركبات الموجودة في الكرز.

بالإضافة إلى ذلك، فإن حموضة عصير الكرز، الناتجة عن الأحماض العضوية، قد تحفز مستقبلات التذوق الحساسة للحلاوة. ويقال أن عصير الكرز يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز النوم الصحي. وجدت دراسة أن تناول عصير الكرز يقلل من شدة الأرق لدى ثمانية بالغين غير مدمنين على الكحول.

التوابل بدلا من السكر

إن استبدال السكر بالتوابل في الوصفات يمكن أن يقلل من تناول السكر ويرضي شهيتك عن طريق القضاء على “الرغبة الشديدة في تناول الحلويات”.

يمكن للتوابل مثل جوزة الطيب والزنجبيل والهيل وجوز الهند والقرفة أن تلبي حاجتك لشيء قوي وحلو دون الإفراط في السكر. يمكنك إضافة القرفة إلى الزبادي أو شرب شاي الزنجبيل أو نكهة الدجاج بجوزة الطيب أثناء الغداء.

إدارة تناول الحلو

إن خلق فجوات بين استهلاكك للحلويات يمكن أن يساعد في إشباع رغبتك الشديدة في تناول الحلويات دون التأثير على وزنك.

إن تناول الحلويات أو الشوكولاتة فقط في عطلات نهاية الأسبوع الخاصة أو تناول كأس من النبيذ يمكن أن يساعد في الحفاظ على الدافع طوال بقية الأسبوع.

نهج “إذا – ثم”.

إذا كنت ترغب في شيء حلو بعد الغداء، يمكنك اختيار تفاحة زبدة الفول السوداني. قد يكون من المفيد استبدال الحلويات بالبدائل والنظر في سياق السبب والنتيجة الذي قد ينشأ بعد تناول الطعام.

التكيف مع هذه الفكرة يساعد على تجنب الوصول إلى جرة البسكويت بشكل متهور. بدلًا من الاستسلام للزيادة المفاجئة، حاول مواءمة استهلاكك من الحلويات مع الوجبات المخططة مسبقًا ضمن هدفك اليومي من السعرات الحرارية. وجود خطة في الاعتبار يمكن أن يقلل من احتمالية الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

كافئ نفسك

هل سألت نفسك يوما لماذا تشتهي السكر؟ في معظم الأحيان، لا يكون اشتهاءك للحلويات ناتجًا عن معدتك، بل عن عقلك. الرغبة الشديدة هي نفسية وليست فسيولوجية، مثل الجوع. لاستبدال هذا الشعور، يمكنك مكافأة نفسك بأنشطة الرعاية الذاتية مثل التدليك أو المانيكير أو الحمام الساخن الطويل أو ممارسة التمارين الرياضية أو الاستماع إلى البودكاست أو مشاهدة فيلمك المفضل.

تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل شهيتك. لذلك، سواء كان ذلك اليوغا أو الملاكمة، بعد المشاركة في التمرين، قد يجد الكثيرون أنفسهم أقل ميلاً للانغماس في الوجبات الخفيفة.


امرأة تشرب الماء بعد الجري على الشاطئ.  (صور غيتي)
امرأة تشرب الماء بعد الجري على الشاطئ. (صور غيتي)

حافظ على رطوبتك

ربما سمعت أن شهيتك يمكن أن تكون علامة على العطش. يمكن أن تكون إشارات الجوع والعطش في أدمغتنا متشابهة، مما يؤدي إلى الارتباك.

ينظم منطقة ما تحت المهاد في الدماغ إشارات العطش والجوع، وقد تتداخل هذه الإشارات أحيانًا ويساء تفسيرها. عندما تصاب بالجفاف، قد لا تتمكن من معالجة الطاقة المخزنة بكفاءة. بدلاً من استهلاك السكر لزيادة الطاقة بسرعة، يمكن لمياه الشرب أن تساعد في الاستفادة من الطاقة المخزنة.

تأكد من شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا.

خدعة معجون الأسنان

الفكرة الأخرى هي تجربة خدعة معجون الأسنان. إن نكهة النعناع المنعشة للعلكة أو معجون الأسنان لا تتوافق تمامًا مع فكرة الشوكولاتة أو البسكويت. يقلل طعم النعناع الطازج والإحساس من رغبتك في تناول الحلويات السكرية لأن النكهات تتصادم مع بعضها البعض.

نشرة ديلي صباح الإخبارية

كن على اطلاع بما يحدث في تركيا ومنطقتها والعالم.


يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. بالتسجيل فإنك توافق على شروط الاستخدام وسياسة الخصوصية الخاصة بنا. هذا الموقع محمي بواسطة reCAPTCHA وتنطبق سياسة خصوصية Google وشروط الخدمة.

[ad_2]

Source link